常見的下背部痠痛，主要是因為姿勢不正確、搬運重物造成肌肉疲勞等。這類型的下背痛為『機械性背痛』，各年齡層都有可能發生，透過多休息、適當的復健與保持良好姿勢，便可以逐漸舒緩下背部痠痛。
另外一種則是『發炎性背痛』，好發年齡約在20歲至40歲之間，家人也有類似狀況。當發現自己越休息反而更不舒服時就要有所警覺，若痠痛感持續三個月以上、晨間僵硬，應及時就醫，因為該類型的下背部痠痛需要服用藥物才能減緩惡化狀況發生。
常見下背痛原因如下：
- 姿勢不正確，造成肌肉疲勞，扭傷或韌帶病變。
- 椎間盤突出：20-30歲年輕人居多，且會影響坐骨神經，造成嚴重的疼痛。
- 退化性關節炎：40-50歲中、老年人居多，因老化現象所致。
- 脊椎創傷：老年人骨質疏鬆，而壓迫性骨折或神經壓迫之情況。
- 脊椎病變：如脊椎前滑、側彎、腫瘤等。
腰痛非常常見，而且很難治療，最近一項發表在《The Lancet》的研究表明，定期步行可以顯著降低下背痛的未來發作和就醫的風險，還能改善受測者的生活品質、睡眠和情緒。
研究指出，容易下背痛的原因是跟演化相關，人類是從具有水平脊柱的動物進化而來的，當我們進化到用兩條腿走路時，脊椎必須適應且支撐我們的大部分體重和一生中運動的所有壓力，建議每天走路時間逐漸增加到 30 分鐘，每週 5 次，但如果您處於中度至重度疼痛，請確保不要走得太遠或時間太長，並確保步行路面平坦，開始時沒有太多的上坡或下坡變化。
營養師柏辰指出，除了多多走路改善下背痛之外，也需要注意：
- 保持健康的體重
- 定期進行身體活動
- 維持良好的姿勢
- 避免長時間坐著