伊萊‧蘇斯曼(Eli Susman) 是一位虔誠的冥想者，專注於磨練正念生活的藝術，而原本他每天至少需要30 分鐘進行冥想，但最近他告訴CNN，在他最新的研究中發現，其實做這個動作20秒，可紓壓並趕走焦慮。
而這個動作，就是自我擁抱20秒，可以顯著減輕參與者的壓力！
這項研究建立在2021 年的一項德國研究基礎上，該研究證實，在人們經歷誘發壓力的觸發後，透過20 秒的自我擁抱觸摸可以降低皮質醇水平。研究團隊更建議每個人每天都應該進行這種短暫的、自我擁抱觸摸，改善焦慮與憂鬱的效果非常顯著，幾乎就像你在長期看治療師一樣。
營養師柏辰指出，其實現代人面臨許多各式各樣的壓力，並且認為正念冥想會需要曠日廢時，進而抗拒練習，但透過這項研究結果，可以透過短短時間且非常簡易的方法，可以在任何時段、任何地點，無須道具，就能讓心裡平靜。
但研究人員特別強調，雖然長期進行自我擁抱觸摸顯示心理健康的幫助，但它並不能完全取代正軌醫學治療，尤其是對於那些被診斷出心理健康問題的人，建議還是尋求醫師協助，再搭配地中海型飲食與每天20秒的自我擁抱觸摸吧！
如果你今天過得很糟糕，
請允許自己成為你最好的朋友——即使只是 20 秒！
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