睡眠研究人員多年來一直對「時鐘類型」的概念很感興趣,有些人喜歡早起和早睡,而有些人則喜歡晚起和晚睡,研究人員想進一步了解,個人的晝夜節律是否可能會導致對睡眠的偏好最新一篇英國倫敦帝國學院,發表在《Psychiatry Research》指出凌晨 1 點之後睡覺會對心理健康產生負面影響


研究人員分析了英國生物銀行社區73,888的成年人數據,其中 56% 是女性,參與者的平均年齡為 63.5 歲,平均每日睡 7 小時,結果顯示,無論是早起的人還是夜貓子,如果在凌晨 1 點之後上床睡覺,出現心理健康問題的風險都會更高;相反的,如果凌晨 1 點前上床睡覺的人通常精神較健康,精神、行為和神經發育障礙、憂鬱症和廣泛性焦慮症 (GAD) 的病例報告較少。


快速動眼睡眠(REM)與情緒調節有很強的聯繫,它與皮質興奮性有關,而皮質興奮性可能導致認知功能障礙和潛在的大腦中廢物的積累,也就是說快速動眼睡眠越少,情緒越差。營養師柏辰指出晚睡可能會導致快速動眼睡眠減少,進而無法排除白天代謝的腦袋廢物,也會影響到記憶能力。


快速動眼期(REM睡眠)有什麼好處?

簡單來說,REM睡眠好處是能夠幫助恢復精神,快速動眼期大腦處於活躍狀態也是人類有創造力的原因,以下為快速動眼期對於人體的優點:

1. 幫助恢復精神

2. 增進學習力

3. 塑造理解能力、創造力

4. 整理情緒

5. 釋放壓力

營養師柏辰貼心提醒,研究顯示,除了年齡老化,睡前喝酒是REM睡眠(快速動眼期)減少的最主要原因,別誤以為喝酒能助眠而飲酒過量。

▲想了解更多,請點選:僅僅 3天的輪班(夜班),暴增肥胖與糖尿病的風險

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料