睡眠研究人員多年來一直對「時鐘類型」的概念很感興趣,有些人喜歡早起和早睡,而有些人則喜歡晚起和晚睡,研究人員想進一步了解,個人的晝夜節律是否可能會導致對睡眠的偏好,最新一篇英國倫敦帝國學院,發表在《Psychiatry Research》指出凌晨 1 點之後睡覺會對心理健康產生負面影響。

研究人員分析了英國生物銀行社區73,888的成年人數據,其中 56% 是女性,參與者的平均年齡為 63.5 歲,平均每日睡 7 小時,結果顯示,無論是早起的人還是夜貓子,如果在凌晨 1 點之後上床睡覺,出現心理健康問題的風險都會更高;相反的,如果凌晨 1 點前上床睡覺的人通常精神較健康,精神、行為和神經發育障礙、憂鬱症和廣泛性焦慮症 (GAD) 的病例報告較少。

快速動眼睡眠(REM)與情緒調節有很強的聯繫,它與皮質興奮性有關,而皮質興奮性可能導致認知功能障礙和潛在的大腦中廢物的積累,也就是說快速動眼睡眠越少,情緒越差。營養師柏辰指出晚睡可能會導致快速動眼睡眠減少,進而無法排除白天代謝的腦袋廢物,也會影響到記憶能力。

快速動眼期(REM睡眠)有什麼好處?
簡單來說,REM睡眠好處是能夠幫助恢復精神,快速動眼期大腦處於活躍狀態也是人類有創造力的原因,以下為快速動眼期對於人體的優點:
1. 幫助恢復精神
2. 增進學習力
3. 塑造理解能力、創造力
4. 整理情緒
5. 釋放壓力
營養師柏辰貼心提醒,研究顯示,除了年齡老化,睡前喝酒是REM睡眠(快速動眼期)減少的最主要原因,別誤以為喝酒能助眠而飲酒過量。
▲想了解更多,請點選:僅僅 3天的輪班(夜班),暴增肥胖與糖尿病的風險