今年人力銀行業者透過上班族「實際」工作時間與 「真正」休息時間,來評估職場爆肝指數,結果分數平均落在61.9分,其中認為自己爆肝狀況滿分100分的人,更占了12.1%,而曾經因為壓力大,影響到身體與心理健康的人占了54.3%,其中壓力指數也來自於長期凍漲的薪資。

一般來說,由於外部壓力和內部動力,人們很難放鬆。現代社會步調快,再加上科技、交通和其他現代便利設施模糊了工作和娛樂的界限,因此,很難擠出真正放鬆的時間。而慢性壓力已被證實會增加許多健康風險,包括高血壓、心臟病和中風,因此,許多專家都建議應該要找到紓壓方式,但你知道嗎? 有些人反而越放鬆壓力越大,導致焦慮和擔憂增加的惡性循環。


事實上,大腦都會抵制強制放鬆,特別是大腦中稱為杏仁核的部分,它總是在尋找危險,讓我們意識到可能威脅的潛在危險,而這種焦慮可以讓我們活下去。另一方面,有些人可能需要保持忙​​碌的原因是,在潛意識中保持冷靜和體驗輕鬆可能會產生負面想法或對創傷經歷的記憶。


而其實放鬆的真正目標是『降低』我們的神經系統,也就是不要過度激活神經系統,進而抵消壓力的負面影響,並使其恢復平衡。以下是幾個有效的穩定神經的方式:

  • 以舒適的姿勢坐著,閉上眼睛,有意識地放鬆所有肌肉,專注自己的呼吸,其概念與冥想相同。
  • 專注於「已完成」清單來回憶您已經完成的事情,因為思考待辦事項清單會讓你沉浸在未來,讓你無法專注於當下
  • 專注當下要求自己看到現在可以看到、摸到、感覺到的東西,並明確將專注度放在其物體或事件上
  • 營養均衡,並充足睡眠

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