什麼是季節性情緒疾患(seasonal affective disorder;SAD)?
這是一種依循著季節轉換而出現與消失的憂鬱症類型,它發生在一年中的某些季節,最常見的是秋季或冬季。一般來說,較短的白天和伴隨著冬季時日照較少、氣溫較低可能會引發大腦中的化學變化,從而導致憂鬱症狀。光療和抗憂鬱藥物可以幫助治療季節性情感障礙。依照發作季節,一般分成兩種型態:
- 秋季發病:也稱為冬季憂鬱症。憂鬱症的症狀開始於深秋至初冬,春夏季會症狀會改善,為主要的類型。
- 春季發病:也稱為夏季憂鬱症。憂鬱症的症狀開始於春末夏初。這種類型不太常見。

誰容易罹患季節性情緒疾患(seasonal affective disorder;SAD)?
通常在成年期間開始。罹患 SAD 的風險隨著年齡的增長而增加。這種情況在 20 歲以下的人群中很少見
導致「季節性情緒疾患」可能的原因
導致季節性情緒疾患的確切原因目前仍不詳,但是通常與秋冬時日照時間較短與減少有其關連性;主要理論是,缺乏陽光可能會使得大腦中「下視丘」無法正常的運作,這將影響到:
- 褪黑激素:褪黑激素是種讓你感到想睡(困倦)的荷爾蒙,對於季節性情緒疾患患者,體內產生的褪黑激素可能會高於平均水平,會抑制上視神經交叉核的活性,讓人體內部的機轉處於夜晚的休息狀態,同時讓人產生睡意。
- 血清素(Serotonin)生:血清素是一種影響情緒、食慾和睡眠的激素;缺乏日曬可能會造成血清素水平降低,導致憂鬱情緒。
- 生理時鐘被打亂:陽光日照對對於身體各式生理功能扮演重要的計時作用,所以陰天、秋冬季節或是熬夜等,都可能擾亂了生理時鐘,因而產生季節性情緒疾患的症狀。

常見「季節性情緒疾患」的症狀
- 睡眠增加和白天嗜睡
- 對以前喜歡的活動失去興趣和樂趣
- 社交退縮和對拒絕的敏感度增加
- 不滿和焦慮
- 內疚和絕望的感覺
- 過度疲勞(疲勞)
- 性慾下降
- 專注能力下降
- 難以清晰思考
- 食慾增加,尤其是甜食和碳水化合物
- 體重增加
- 身體問題,例如頭痛、偏頭痛
※注意:以上症狀往往會在每年的同一時間反覆出現,然後隨著日照、飲食或生活習慣調整而改善。

如何治療季節性情感障礙?
營養師柏辰提醒,針對這樣對象,協助與改善的方式有很多,包含以下原則:
- 增加暴露在陽光的時間,有助於緩解症狀
- 光線治療,如果無法增加陽光照射,每天在特殊光線下照射一定時間可能會有所幫助,請進行就醫改善
- 認知調整:認知行為或人際關係治療有助於改變您對自己和周圍環境的短期扭曲看法,並學習如何紓壓及面對改善它們。
- 抗憂鬱藥:這些處方藥物可以幫助糾正可能導致季節性情緒失調。
- 做一些讓你感覺更好的事情:看電影、園藝或參與宗教、社交或其他活動可能會有所幫助。為別人做一些好事也能讓你感覺更好。
- 定期運動:進行規律運動,透過運動分泌的腦內酚與多巴胺,改善心情
- 吃健康、均衡的餐點:建議可以多攝取包含維生素B12、葉酸、維生素B6、鋅、鎂、鈣、維生素D和Omega- 3,也就是深綠色蔬菜,全榖根莖類、牛奶、海鮮、雞蛋、內臟類等食物來源。
- 減少熬夜
- 避免酒精和非法藥物
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