隨著年齡的增長，步態和平衡的變化很常見，並可能導致跌倒，如果因為年老骨鬆而不小心跌倒的致死率，不低於乳癌第三期的死亡率。因此，趁年輕時補骨密度，並增強下半身肌肉，更是關鍵。下半身的健康，與下半生的健康息息相關，不僅是第二個心臟，協助靜脈血液回流外，根據一項最新研究發現，單腳平衡的能力可能是神經肌肉老化的可靠指標。
由明尼蘇達州羅徹斯特梅奧診所的科學家肌肉骨骼研究教授 肯頓。考夫曼(Kenton Kaufman) 博士的研究結果證實，單腿平衡的能力是男性和女性神經肌肉老化的可靠指標，因為單腳站立平衡反映了身體系統如何協同工作，從而提高生活品質和健康老化。
這項研究對40 名參與者進行了研究，他們的健康狀況都很好，沒有神經肌肉疾病，結果發現，一個人保持單腿姿勢(支撐腳)的時間以每十年2.2 秒的速度下降，而彎曲的腳則以1.7 秒的速度下降。如果無法維持單腿姿勢超過五秒的人可能會面臨更大的跌倒風險。雖然每十年的握力以3.7% 的速度下降，膝蓋力量以1.4% 的速度下降，但其退化速度都比單腿姿勢站立緩慢，凸顯單腳站立評估的重要性。
另外，2022 年 6 月的一項研究發現，平衡能力與更長的壽命有關，無法在沒有支撐的情況下單腳站立 10 秒的人因任何原因死亡的風險會增加 84%。對於69 歲及以下的人來說，能夠保持該姿勢約30 秒或更長時間，對於70 至79 歲的人來說，可以保持約20 秒，對於80 歲以上的人來說，可以維持10 秒。
對於那些無法長時間單腳站立的人來說，這可能是他們有健康問題的症狀，例如心臟問題或大腦或神經系統問題，例如中風、癡呆症或帕金森氏症，建議提早就醫治療。為了提高你的平衡能力，建議參加健身或平衡課程，例如瑜珈課程，通常目標是每條腿保持約 30 或 60 秒的平衡，強化下半身肌力與平衡力。
營養師柏辰更提醒，除了運動外，更應該要搭配優質蛋白質、每天兩杯牛奶與充足的睡眠，來強化你的好骨氣，才能好好打造你的好肌力！
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