Omega3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，當中最重要的3種Omega3脂肪酸為EPA、DHA和ALA，由於Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取。至今研究已經證實，攝取足夠的Omega-3脂肪酸有助於降低血中三酸甘油酯濃度、抗發炎、降血壓、減少危險血栓的風險、降低憂鬱。
最新來自美國賓州大學的研究發現，針對 29 項隨機對照試驗的統合分析表明，無論年齡或性別，Omega-3 可以減少反應性攻擊（對挑釁的反應）和主動攻擊（有計劃的行為）高達 30%。Omega-3能降低攻擊性有以下四個主要原因：
- 大腦發炎會觸發生化學物質，在大腦產生過度的興奮反應，具有神經毒性，造成情緒障礙和攻擊行為，而Omega-3具有抗發炎作用，進而降低大腦中的慢性發炎狀況，穩定情緒。
- Omega-3 維持細胞膜的完整性和流動性，對於腦細胞之間的訊息溝通非常重要
- Omega-3 能增強血清素和多巴胺等神經傳導物質的產生和功能。當腦內血清素足夠時，人的情緒較穩定且更容易放鬆，甚至能產生幸福快樂的感覺
- 下視丘-腦下垂體-腎上腺 (HPA) 是神經內分泌系統的重要部分，參與控制應付緊急狀況的反應，Omega-3有助於調節該系統，平衡壓力反應並減少攻擊性傾向
營養師柏辰說明，由於Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取，建議可以從魚類攝取到足夠的omega-3脂肪酸，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等都是豐富高含量的食物來源，建議每週食用含豐富油脂的魚種2～3次。如果無法從食物來源中攝取到足夠的Omega-3，補充營養品也是一種選擇，但需注意補充的劑量上限，可參考以下各國相關建議劑量：
- 台灣食品藥物管理局（TFDA）建議Omega-3脂肪酸一天補充不能超過2公克
- 美國心臟協會（American Heart Association）建議，每天魚油安全補充量可達3公克，若未經醫師許可，請勿服用過量；心臟病患建議每日可服用1公克
- 世界衛生組織（WHO）建議Omega3每日攝取量300～500毫克，美國心臟學會建議每日攝取650～1,000毫克
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