眾所皆知,長時間的血糖過高會損害身體的器官,長期影響包括對大血管(大血管)和小血管(微血管)的損害,這可能導致心臟病、中風以及腎臟、眼睛、牙齦、腳和神經的問題,此外,更會增加肥胖風險,進而加重胰島素阻抗與血糖異常過高問題。

為此,西班牙格拉納達大學想了解運動時間跟血糖變化是否有相關性,進行了相關研究,並發表在《The journal Obesity》雜誌上。研究結果表明,晚上的體力活動可能更有利於實現穩定的血糖水平,而且生活型態與規律活動對於血糖穩定是相對重要的影響


研究人員利用 EXTREME 試驗的數據,針對186 名成年人,平均年齡 46.8 歲,男女各半,平均的身體質量指數(BMI)為 32.9,所有參與者佩戴一個設備來追蹤身體活動,並佩戴一個連續血糖監測設備來追蹤血糖水平,為期 14 天。其身體活動強度,總共分成五組,分別是:

  • 不活躍:沒有中度到劇烈的體力活動
  • 早上:至少 50% 的(中度至劇烈)活動發生在 06:00 至 12:00 之間
  • 下午:至少 50% 的活動發生在 12:00 至 18:00 之間
  • 晚上:至少 50% 的活動發生在 18:00 至 00:00 之間
  • 混合:中度至劇烈體力活動發生的時間分散在不同的時間點。

研究發現,平均每天進行 24 分鐘的中度至劇烈體力活動,對血糖控制很有幫助。與不活動的日子相比,參與者在稍微活躍的日子,血糖大約低1mg/dL,而在非常活躍的日子裡比不活躍的日子低大約1.5 mg /dL。

有趣的是,晚上完成中度至劇烈體力活動的參與者的比不活動的參與者低 1.28 mg/dL,但如果是下午時段血糖濃度僅降低了0.98 mg/dL。營養師柏辰指出,有可能是白天的新陳代謝較高,所以相對來說對身體的絕對影響會比晚上差一點。此外,研究也發現,女性和男性的效果是一致。


營養師柏辰說明,據國民健康署「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」統計,全台18歲以上國人糖尿病盛行率高達11%,快速成長的原因孔來自西方飲食、三餐不正常,高強度的工作壓力與經常熬夜或睡眠不足,因此,建議維持適度規律的運動,每天30分鐘,而且對於血糖幫助最佳時間是晚上!

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