有沒有發現,身邊的男性友人總是有拉不完的屎,感覺生病了? 營養師柏辰指出,男生因為吃得多,所以食物殘渣(大便)也多是很正常的,但是如果拿手機蹲大便,恐增加痔瘡、血壓增高的風險,甚至有可能影響到男生勃起功能

紐約長島石溪醫學院的醫學助理教授兼發炎性腸道疾病中心主任 Dr. Farah Monzur表示,人們平均應該花 5 到 10 分鐘的廁所時間是最適當的,因為時間太長,因為如廁的姿勢以及地心引力的關係,可能迫使血液無法順利回流到心臟,進而讓肛門和下直腸周圍的靜脈充滿血液,增加罹患痔瘡的風險。



此外,如果水分及膳食纖維攝取不足,會需要更用力將糞便擠出來,進而增加過度的腸腔壓力,提高痔瘡及直腸脫垂的風險。不僅如此,骨盆底肌肉是另一種因長時間坐廁所而減弱的肌肉,其主要功能是幫助骨盆腔器官(包括陰莖)提供支撐和穩定性,有助於:

  • 減少漏尿、尿不乾淨
  • 實現勃起所需的最佳功能的關鍵肌肉群



根據衛生福利部第八版的「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」中,新增的「膳食纖維參考攝取量」建議19歲以上的成人每1,000大卡熱量應攝取14克以上的膳食纖維,考慮到不同年齡、性別、活動量和總熱量攝取的影響,簡單來說就是每日攝取20~38克膳食纖維,才算足夠。但根據「國民營養健康狀況變遷調查 2017~2020 年」的結果顯示,大約只有50%的19~44歲男女有達到建議攝取量

營養師柏辰貼心提醒,除了纖維攝取量要注意之外,水分補充也是非常重要的,否則會導致便秘問題更加嚴重!提供給大家一個簡易的飲水公式:體重(公斤) x 0.6 ÷ 15 =公升,

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料