今年三月在《The journal of the Proceedings of the Royal Society B》的一篇研究表明，睡不飽，會感覺年老6～10歲，感覺變老的感受來自於缺乏精力和動力，同時限制了一個人保持身體和社交活躍的能力，此外，情緒的變化和疲勞感也會導致主觀的衰老感，這些變化是睡眠不足的典型表現，睡眠不足會導致困倦感，進而降低我們的能量水平、加劇困倦和老年感，然後呈現惡性循環(如下圖)。
而另外一項研究進行檢視，當測試者連續兩晚的睡眠時間不超過四個小時，他們將會感覺比實際年齡老了近 4.5 歲，明確指出短短兩晚的睡眠不足，就足以讓人感受到老化。營養師林柏辰指出，睡眠不足會影響情緒和情緒反應，並與精神健康障礙及其嚴重程度有關，包括自殺想法或行為的風險。
感覺年輕與壽命更長、失智症發病率較低、憂鬱程度較低以及樂觀、希望和復原力等更積極的品質以及更好的身心健康有關。2018 年的一項研究發現，認為自己年輕的老年人大腦中灰質較多，在大腦年齡測試中得分也更年輕，對於壽命也有顯著幫助，早起的鳥兒比晚睡型的人（也稱為夜貓子）年長五歲以上。
營養師林柏辰建議維持健康的睡眠習慣，讓身體充分休息，加快排毒，穩定情緒並感覺到年輕
- 固定就寢時間，維持穩定的睡眠時間表
- 尋找放鬆的方法，如泡澡、聽抒壓音樂、冥想
- 晚上避免飲酒、吸煙和咖啡因
- 睡前調暗燈光
- 至少在睡前一小時停止使用３Ｃ電子產品
- 白天定期運動和接觸自然光
- 舒適的枕頭與床墊
- 阻擋可能擾亂睡眠的多餘光線和聲音
想知道助眠關鍵營養，可以點選8成女性睡不好，恐罹患睡眠呼吸中止症
