2024年3月發表在《Science》科學期刊上的一項研究揭示了,人類和其他哺乳動物的大腦有一個系統,可以選擇哪些生活經驗夠重要,可以被鞏固到長期記憶中,哪些可以被遺忘
紐約大學蘭格尼分校比格斯神經科學教授György Buzsáki 博士表示,雖然這項研究是在小鼠身上進行的,但某些大腦過程幾乎與哺乳動物的進化過程保持相同,因此研究結果具有一定的參考價值。在小鼠的實驗表明,在清醒時,大腦海馬體中的細胞會以一種稱為「尖波波紋」的特定模式發出火花,這種模式標記了睡眠期間進入長期記憶儲存的重要經歷。

▲ Gyorgy Buzsaki, MD, PhD
Buzsáki 和他的同事讓老鼠穿過一個迷宮,對於那些成功到達迷宮的老鼠,最後會得到醣類獎勵,他們觀察到,當老鼠停下來吃東西時,它們的大腦會引發尖銳的波漣漪,這種漣漪會重複多達 20 次。而這項白天的尖波漣漪模式,會在夜間重演,這個過程將這種經驗轉移到長期記憶中
換句話說,醒著時被認為重要的經驗,會在睡眠時轉化為長期記憶
但所謂重要經驗的標記過程完全是無意識的,是由大腦自己決定,而不是我們自願決定,但如果我們像老鼠一樣,在一次經歷後停下來,可能有助於將這些事件鞏固為長期記憶。

營養師柏辰指出,從這項研究可以發現,長期記憶需要放鬆,雖然我們無法自己決定所謂的重要經驗,但如果你發現有所謂重要的內容,建議不妨先緩一緩,站起來走一走,給大腦足夠時間去標記,或許有助於晚上睡覺時,可以轉移到長期記憶。當然,也一定要有良好的睡眠習慣。

根據《睡眠障礙與睡眠不足》一書,我們的睡眠有 75% 時間都屬於「非快速動眼期睡眠NREM」,其餘只有 25% 是「快速動眼期睡眠REM」。
- N1半睡半醒(數分鐘):從清醒進入睡眠的狀態,介於半睡半醒之間
- N2淺層睡眠(約佔總長50%):心跳、呼吸、肌肉活動和腦波會隨著睡眠熟度而減慢,同時會出現13 Hz 的睡眠紡錘波(sleep spindle)與記憶固化(memory consolidation)及記憶活化(memory reactivation)有關
- N3深沉睡眠 (約佔總長13~23%):您的心跳、呼吸、肌肉活動和腦波都是最慢的,因為該階段會釋放生長激素,專家認為這是身體排毒修復和大腦再生最關鍵的階段。
- REM快速動眼期睡眠:會產生色彩鮮明但無邏輯性、片段化的夢境,此階段也被認為與記憶固化有關