今年一篇發表在《the journal Diabetes Care》雜誌的研究指出，如果您的目標是保持更好的體形，晚上進行中度至劇烈體力活動的頻率運動，可能對您的健康最有益，甚至比全天運動多少更重要
澳洲雪梨大學的研究人員針對近 30,000 名 40 歲以上肥胖人士，其中包括近 3,000 名第 2 型糖尿病患者，研究參與者被要求配戴活動追蹤器來確定他們何時進行大部分中度至劇烈的有氧活動（這種活動會讓我們呼吸更困難、心跳加快），持續跟蹤近八年
在此研究的參與者，運動時段分成三類：早上、下午或晚上，只要進行中度至劇烈體力的有氧運動，且符合心跳率持續三分鐘，即視為一次中度至劇烈的有氧活動
結果發現，在晚上（從下午 6 點到下午 6 點）進行中度到劇烈活動的人到午夜的肥胖患者：
- 過早死亡的風險最低
- 降低心血管疾病（心臟病、心臟衰竭和中風等疾病）的風險
在過去研究指出，晚間運動的好處多多，包含：
- 晚上運動可以顯著提高睡眠質量：因為它可以調節身體的生理時鐘並促進褪黑激素的釋放，褪黑激素是一種對睡眠調節至關重要的激素，幫助你感到放鬆，減輕壓力，讓人更容易入睡，睡得香甜
- 改善代謝功能：在一天中晚些時候進行身體活動有助於更好的胰島素敏感性與增加卡路里消耗。
- 放鬆心情，緩解緊張情緒
營養師柏辰額外貼心提醒，建立規律的運動習慣非常重要，並保持運動多樣化，以防止無聊和過度使用傷害，是控制肥胖和改善整體健康的重要關鍵！