美國國立衛生研究院睡眠專家 Michael Twery 表示:「睡眠幾乎影響我們身體的每一個組織。它影響生長激素和壓力激素、我們的免疫系統、食慾、呼吸、血壓和心血管健康。因此,睡眠不足與許多慢性健康問題有關,像是心臟病、腎臟病、高血壓、糖尿病、中風等,所以好的睡眠是身體健康的關鍵

但你知道嗎? 血糖波動也會影響睡眠,2019 年的一項研究發現,血糖值處於糖尿病前期範圍的人中有 62% 的睡眠品質容易惡化,而營養師柏辰指出,可能不是因為高血糖,而是血糖波動較大,進而有機率發生低血糖現象。低血糖已被證實會導致一系列睡眠障礙,包含做惡夢、睡覺時哭泣或大喊大叫、出汗使睡衣或床單潮濕,以及醒來時感到困惑、疲倦或煩躁


營養師柏辰補充,為什麼會說明到因為血糖波動大的原因是,因為正常人晚上睡覺時,會分泌生長激素,促使血糖升高,進而讓身體會分泌胰島素來穩定血糖,但凌晨三~四點的時候,可能體內荷爾蒙分佈不平衡,進而讓血糖波動大,如果血糖偏高則發生黎明現象,如果血糖偏低則會發生梭莫基效應,而最終都會造成血糖反覆波動變化,進而讓睡眠品質變差


長期睡眠不足或睡眠品質不佳,則會讓副交感神經無法正常運作,也無法順利進行人體的修復,並且刺激會導致血糖上升的壓力賀爾蒙分泌,然後開始產生惡性循環。不少研究已經證實,睡覺前四小時,若攝取高GI飲食,會惡化睡眠品質,也證實若晚餐攝取太多精緻澱粉,或是熱量過高導致高血糖,都會使當天晚上的睡眠品質打折扣!

想好好睡覺,或許你應該先從血糖控制開始!

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