早上起床時你是否覺得口乾舌燥？ 這不是一種令人愉快的感覺，並且可能會影響您的日常活動，發生這種情況是因為您的身體沒有足夠的液體來產生唾液，從而保持口腔濕潤。
營養師柏辰指出，以下幾點是常見會發生起床口乾舌燥的原因：
- 白天水分攝取不足
- 白天的飲食攝取太鹹
- 睡覺時，透過嘴巴而不是鼻子呼吸，讓流經口腔的空氣會使口腔乾燥
- 有些藥物可能會使您口乾，像是抗過敏藥、抗憂鬱藥和血壓藥
- 有自體免疫疾病─乾燥症，身體的免疫系統會攻擊產生唾液和眼淚的腺體
- 吸煙和過量飲酒等不良習慣，會加重口乾症狀
- 熬夜，研究指出，每晚6小時睡眠的成年人，與8小時睡眠的成年人相比，脫水風險提高16%至59%
- 隨著年齡的增長，唾液腺的功能可能不如以前，導致唾液分泌減少
- 當女性懷孕或更年期時，荷爾蒙會發生顯著變化，尤其是雌激素的變化，會影響唾液產生量
早上口乾舌燥，容易讓人感到煩躁和情緒低落，唾液變得又稠又粘，而不是稀薄而水狀，導致難以吞嚥，並且喉嚨可能會感覺乾燥、發癢或疼痛，甚至可能出現口臭 (因為口腔乾燥時細菌會在口腔中生長)。營養師柏辰特別指出，許多人在早上醒來時，覺得嘴太乾會喝咖啡或茶，這是錯誤的生活行為。根據一篇發表在《美國醫學會雜誌》的文章，咖啡和茶中的咖啡因，可能會導致口腔和喉嚨黏膜更容易變乾，從而引起更加口乾舌燥的感覺。
如何避免以及改善早上起床的嘴乾問題，營養師柏辰推薦以下原則：
- 白天至少喝足8杯水
- 飲食減少過鹹、過油、過甜的食物來源
- 用比較高的枕頭，睡覺時頭部稍微抬高有助於防止唾液積聚在喉嚨後部，並降低醒來時口乾的風險
- 使用加濕器，有助於補充空氣濕度
- 減少抽菸、飲酒習慣
- 早點上床睡覺，減少熬夜
- 睡覺前使用不含酒精的漱口水，可以緩解症狀而不加劇乾燥
可參考文章：你每天喝的水，真的足夠嗎?
