越來越多的研究表明，無論是短期還是長期運動，只要當我們有活動肌肉時，會讓我們感覺良好並促進身體積極性，增進身體與心理的健康。
此外，運動還可以減少憂鬱，以及降低壓力，因為運動會改變我們大腦中影響情緒的化學物質，如增加血清素和內啡肽，並降低壓力荷爾蒙，這有助於抑制消極思維；不僅如此，接觸到不同種類的運動，幫助身體探索自己，進而建立信任，這對兒童來說更為重要。
那到底，兒童會需要多少活動量呢?
營養師柏辰指出，從不少國外資料顯示，不同年紀會有不同建議：
- 3至5歲兒童：透過玩耍和探索，一天中的大部分時間保持身體活躍
- 6至17歲兒童：每天至少進行一小時中等至劇烈的體力活動，或每週至少三天，總時間超過七小時的運動（有氧、無氧運動和幫助骨頭發育運動的混合）
研究表明，每天只需在戶外待滿20分鐘，有助於
- 減少壓力、焦慮和負面想法
- 改善情緒和自尊
- 減少憂鬱和孤立感
- 減少攻擊性
- 減少負面事件的影響
- 提高注意力缺陷兒童的注意力*
營養師柏辰指出，考慮到現代人生活步調快，工作時間長且忙碌，總是會沒有時間陪伴小孩運動，但不妨參考以下原則，有助於逐漸改進：
- 不用集中在一個時段，可以分開不同時間完成
- 讓運動變更有趣，像是運動遊戲化
- 透過增加社交活動和戶外活動
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