先前的研究表明,運動可以增加自然殺手(NK)細胞的水平,自然殺手細胞是一種白血球,是免疫系統的第一線防禦者。NK細胞被稱為“自然殺手”,因為它們可以識別並消除包括癌細胞在內的危險細胞,而無需事先暴露於異常病原體。不僅如此,動員更多的細胞可以保護身體免受感染,降低某些疾病的可能性,並有助於預防氣喘。

世界衛生組織建議成年人每周至少進行150分鐘的中等體力活動或75分鐘的劇烈體力活動。這樣的運動量不僅有助於減肥,還可以有益於我們的心臟,降低患癌症的風險,並支持我們的心理健康。但營養師柏辰指出,這樣的運動建議,對現在的上班族來說,有點挑戰,不過好消息是在美國生理學高峰會上發表的一項新研究表明,只需 15 分鐘的中等強度運動就足以透過增加 NK 細胞水平來增強免疫力。
在這項新研究中,10 名年齡在18 歲至40 歲之間的志願者在固定自行車上以中等強度運動30 分鐘,研究人員在騎自行車前、運動後15 分鐘和30 分鐘時分別對志願者進行了抽血。研究團隊發現,運動 15 分鐘後,血液中的 NK 細胞水平有所增加,但騎行 30 分鐘後,血液中的 NK 細胞水平並未達到更高水平。
從現在開始,建議在用完餐後,慢走15分鐘吧,讓身體動起來,讓健康亮起來!
