2024年台灣睡眠醫學會最新調查,針對605位30歲以上女性進行訪問,發現高達65%不滿意自己的睡眠品質,其中超過30%有睡眠困擾的女性,同時也出現注意力不集中、焦慮或憂慮,頭痛等症狀,可能與「阻塞性睡眠呼吸中止症」(OSA)有關。尤其女性在50歲後,罹患該病的風險明顯提高,超過四分之一為高風險族群,被認為是受到女性荷爾蒙波動等生理變化所影響

    臺大醫院睡眠中心醫師李佩玲指出,近7成民眾都不知道睡眠呼吸中止症與女性荷爾蒙變化有關,凸顯女性面對此症的認識不足,睡眠呼吸中止症不僅可能導致女性在意的皮膚狀況惡化和加速衰老,還會累積體內廢物,引發器官和血管發炎及受損,進而提高心臟病、中風、高血壓和肥胖等疾病風險,形成惡性循環。女性在睡眠呼吸中止症的臨床表現上多以白天疲累、頭痛、心情憂鬱或焦慮作為主訴

    調查顯示,當女性出現睡眠困擾時僅有16%選擇看醫生、做檢測,近20%有睡眠困擾的女性,選擇甚麼也不做。資深睡眠技師洪曉菁提醒,女性常為家中主要照護者,但往往因此忽略自身的健康也需要關照,尤其是女性在進入更年期時候,荷爾蒙出現波動,雌激素和黃體素的保護作用下降、胰島素敏感度降低,使得呼吸道肌肉張力下降、肥胖機率上升,這些影響皆提升了睡眠呼吸中止症的風險,更應該要注意!

營養師林柏辰指出,已發表的文獻支持睡眠時間與微量營養素之間的關聯,推薦三個關鍵營養素:鐵、鋅和鎂呈正相關,都證實能增加睡眠品質

鐵:根據臨床試驗的結果,與營養較好的嬰兒相比,缺鐵性貧血(IDA)可能導致夜間醒來,或較短的總睡眠時間


鋅:研究指出,鋅攝取足夠的嬰兒比安慰劑組的總睡眠時間更長,此外,一般成年人的鋅含量減少與睡眠時間過短之間正相關


鎂:研究發現,缺乏鎂的人的褪黑激素也會下降,同時,會增加壓力荷爾蒙(皮質醇)的濃度

▲參考文章:多囊性卵巢症候群會導致睡眠障礙

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