國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。營養師柏辰指出，無論是台灣或是其他國家，都沒有進一步依照性別而有不同的建議。
在一份最新的研究報告指出，在運動帶來的相同建議益處，女生所需要的時間比男性還少50%。研究人員分析了 1997 年至 2019 年美國 412,413 名成年人的健康數據，截至研究結束，其中 39,935 名成年人死亡，其中 11,670 人死於心血管疾病。
研究結果證實，經常進行有氧運動的女性死於心血管疾病的風險降低了 36%，而男性則只降低了 14%，主要是因為男性進行 5 小時的身體活動所獲得的相同的健康益處，女性則每週只需要進行不到 2.5 小時的中等到劇烈的有氧身體活動，就有相同效果
此外，研究也針對定期進行肌力訓練的男性和女性做分析，發現每週 3 次進行無氧運動的男性所獲得健康益處，女性每週只需要進行約 1 次即可。在接受研究的男性中，經常進行肌肉強化活動的男性心血管風險降低了11%，而女性則降低了 30%。專家推測，應該是男性平均比女性擁有更大的心臟、更大的上呼吸道和更大的肌肉纖維，所以會需要更多強度訓練，才能達到最好的效果。
營養師柏辰最後說明，有氧運動對於心血管健康的幫助，還是比無氧運動好一些，而且女生在相同時間從事無氧運動所獲得的健康助益，會是男生的3倍；在相同時間從事有氧運動所獲得的健康助益，會是男生的2倍。
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